不眠

カフェインやアルコールの摂取を控える

特に午後2時以降の、コーヒーや紅茶などのカフェインを減らす。ノンカフェインのコーヒーがお勧めです。またアルコールを控えることで、眠りに入る準備を整えます。

軽めの夕食

寝る前の数時間は重たい食事を避け、消化に良いものを選ぶよう心がけましょう。できれば午後８時までには食事を終えるのが理想です。

質の良い睡眠を得るために、寝る2時間前からスマホやゲーム機など、ブルーライトを発するデバイスの使用を控えることが非常に効果的です。

1. ブルーライトが睡眠に与える影響

ブルーライトは、スマホ、タブレット、コンピュータ画面、ゲーム機などから放出される青色光です。目に入るブルーライトは脳に「昼間だ」という信号を送り、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑制してしまいます。このため、寝る前にブルーライトを浴びると、体内時計が乱れ、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりする原因となります。

2. 寝る2時間前のデジタルデトックスの重要性

寝る前にスマホやゲームを使用する習慣を続けると、脳が興奮状態になり、リラックスして眠ることが難しくなります。これを避けるためには、就寝の少なくとも2時間前からデバイスの使用を控え、心身をリラックスさせる時間を持つことが効果的です。

3. ブルーライト対策の実践方法

• 夜間モードを活用する: スマホやタブレットには「ナイトモード」や「ブルーライトカット機能」が搭載されています。これをオンにすることで、ブルーライトの影響を軽減できますが、理想はデバイス自体を使用しないことです。
• 読書やリラクゼーションに切り替える: 寝る前の時間は、デジタルデバイスの代わりに、本を読んだり、ストレッチや深呼吸、瞑想などのリラックスできる習慣を取り入れることがおすすめです。これにより、心が穏やかになり、自然に眠りに入る準備が整います。

4. デジタルデトックスで得られる効果

ブルーライトを控えることで、体内時計が正常に働き、寝つきが良くなるだけでなく、睡眠の質も向上します。また、深い眠りを得ることで、翌朝の目覚めもスッキリし、日中の集中力や活力が増します。